Lifestyle

Март, 2019
10 способов легко просыпаться по утрам

Вы заводите сразу несколько будильников с интервалом в пять минут, но все равно частенько обнаруживаете, что проспали? Вам тяжело вытащить себя из постели? Даже две чашки кофе не помогают вам взбодриться?

Не спешите причислять себя к безнадежным «совам».

Попробуйте эти 10 методов комфортного пробуждения, и вы убедитесь, что утро бывает добрым.

 

1. Назначьте на утро самую важную встречу

Обычно мы даем себе время на «раскачку», поэтому важные встречи и дела планируем не раньше 11-12 часов. Попробуйте назначить совещание на 9 утра. Ответственность перед другими людьми не даст вам расслабиться и вздремнуть еще полчасика. Придется вставать и собираться.

 

2. Ложитесь спать в одно и то же время

За пару недель вы приучите организм просыпаться к назначенному часу без мучений, просто по привычке. Помните, что активная «ночная жизнь» отнимает у вас самые драгоценные часы сна. В оставшийся промежуток организм не успевает отдохнуть, а усталость имеет свойство накапливаться. Поэтому к концу рабочей недели вы чувствуете себя разбитым.

 

3. Не ешьте на ночь

Питание перед сном стимулирует работу кишечника, в итоге ночью ваш организм продолжает трудиться, и с утра вы чувствуете себя так, словно вас переехал танк. Если чувство голода не дает заснуть, перекусите чем-нибудь легким. Подойдет творог, несладкий йогурт, яблоко. Совершенно точно следует отказаться от алкоголя после 18 часов.

 

4. Поставьте приятную тихую мелодию на будильник

Тогда ваше пробуждение будет плавным и приятным. Избегайте резких, громких звуков, от которых вы просыпаетесь моментально, словно от испуга. Так вы вгоняете себя в дополнительный стресс.

 

5. Поместите будильник подальше от кровати

Чтобы выключить его, вам придется встать и сделать несколько шагов. Кстати, есть специальные будильники с подсветкой, имитирующей рассвет. Такой гаджет наполняет спальню мягким светом и настраивает ваши биологические часы на пробуждение.

 

6. Поваляйтесь в постели

Потяните мышцы, сделайте небольшую зарядку в положении лежа, помассируйте мочки ушей: так вы стимулируете массу биологически активных точек, которые помогут вам проснуться.

 

7. Сразу откройте жалюзи или шторы

Как только вы встали с постели, впустите в комнату солнечный свет. Чем дольше вы находитесь в полумраке, тем сложнее мозгу проснуться.

 

8. Правильно завтракайте

Вместо привычного кофе и бутерброда с колбасой, съешьте кашу, злаковый батончик, фрукты или хотя бы замените кофе зеленым чаем. Полезный завтрак стимулирует мозговую активность.

 

9. Примите контрастный душ

Используйте мыло или гель для душа с бодрящим цитрусовым ароматом. Разотритесь жестким полотенцем. Приток крови к поверхности кожи обеспечит вам заряд бодрости.

 

10. Отрегулируйте температуру воздуха

Гораздо легче выбираться из-под одеяла, если снаружи комфортные условия, а не ледяной пол и сквозняк из открытой форточки. Спать в духоте тоже не стоит. Поставьте в спальне увлажнитель или мойку воздуха, отрегулируйте радиатор отопления. Возле кровати положите теплый халат.

 

Читайте в Библиотеке КнигиКратко обзор книги Холли Филипс «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»

Еще почитать
7 способов не отвлекаться от важных дел
Март, 2019
Все мы постоянно отвлекаемся, этого никак не избежать. Тем не менее мимолетная утрата внимания приво...
30 фактов про женское тело, неизвестные даже самим женщинам
Март, 2019
Несмотря на то, что женщина — загадка, научные факты о женском теле могут многое прояснить в попытка...
Основные правила личной дисциплины
Март, 2019
Дисциплина помогает преодолеть многие трудности и достичь своей цели. Каждый уважающий себя чело...
Чему стоит поучиться у сейшельцев?
Март, 2019
Спасибо большое Насте @amwot.anastasia, которая живет на Сейшелах занимается творчеством. В своем...