Lifestyle

Март, 2019
10 способов легко просыпаться по утрам

Вы заводите сразу несколько будильников с интервалом в пять минут, но все равно частенько обнаруживаете, что проспали? Вам тяжело вытащить себя из постели? Даже две чашки кофе не помогают вам взбодриться?

Не спешите причислять себя к безнадежным «совам».

Попробуйте эти 10 методов комфортного пробуждения, и вы убедитесь, что утро бывает добрым.

 

1. Назначьте на утро самую важную встречу

Обычно мы даем себе время на «раскачку», поэтому важные встречи и дела планируем не раньше 11-12 часов. Попробуйте назначить совещание на 9 утра. Ответственность перед другими людьми не даст вам расслабиться и вздремнуть еще полчасика. Придется вставать и собираться.

 

2. Ложитесь спать в одно и то же время

За пару недель вы приучите организм просыпаться к назначенному часу без мучений, просто по привычке. Помните, что активная «ночная жизнь» отнимает у вас самые драгоценные часы сна. В оставшийся промежуток организм не успевает отдохнуть, а усталость имеет свойство накапливаться. Поэтому к концу рабочей недели вы чувствуете себя разбитым.

 

3. Не ешьте на ночь

Питание перед сном стимулирует работу кишечника, в итоге ночью ваш организм продолжает трудиться, и с утра вы чувствуете себя так, словно вас переехал танк. Если чувство голода не дает заснуть, перекусите чем-нибудь легким. Подойдет творог, несладкий йогурт, яблоко. Совершенно точно следует отказаться от алкоголя после 18 часов.

 

4. Поставьте приятную тихую мелодию на будильник

Тогда ваше пробуждение будет плавным и приятным. Избегайте резких, громких звуков, от которых вы просыпаетесь моментально, словно от испуга. Так вы вгоняете себя в дополнительный стресс.

 

5. Поместите будильник подальше от кровати

Чтобы выключить его, вам придется встать и сделать несколько шагов. Кстати, есть специальные будильники с подсветкой, имитирующей рассвет. Такой гаджет наполняет спальню мягким светом и настраивает ваши биологические часы на пробуждение.

 

6. Поваляйтесь в постели

Потяните мышцы, сделайте небольшую зарядку в положении лежа, помассируйте мочки ушей: так вы стимулируете массу биологически активных точек, которые помогут вам проснуться.

 

7. Сразу откройте жалюзи или шторы

Как только вы встали с постели, впустите в комнату солнечный свет. Чем дольше вы находитесь в полумраке, тем сложнее мозгу проснуться.

 

8. Правильно завтракайте

Вместо привычного кофе и бутерброда с колбасой, съешьте кашу, злаковый батончик, фрукты или хотя бы замените кофе зеленым чаем. Полезный завтрак стимулирует мозговую активность.

 

9. Примите контрастный душ

Используйте мыло или гель для душа с бодрящим цитрусовым ароматом. Разотритесь жестким полотенцем. Приток крови к поверхности кожи обеспечит вам заряд бодрости.

 

10. Отрегулируйте температуру воздуха

Гораздо легче выбираться из-под одеяла, если снаружи комфортные условия, а не ледяной пол и сквозняк из открытой форточки. Спать в духоте тоже не стоит. Поставьте в спальне увлажнитель или мойку воздуха, отрегулируйте радиатор отопления. Возле кровати положите теплый халат.

 

Читайте в Библиотеке КнигиКратко обзор книги Холли Филипс «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»

Еще почитать
Зі святом 8 березня!
Март, 2019
Шановні, дорогі, прекрасні, чудові, кохані жінки!  Прийміть сердечні вітання з нагоди чудово...
17 бытовых мелочей, которые заставляют люто завидовать финнам
Март, 2019
Когда мы видим, как приятно и комфортно живут другие люди, мы испытываем восхищение и отчасти завист...
7 способов не отвлекаться от важных дел
Март, 2019
Все мы постоянно отвлекаемся, этого никак не избежать. Тем не менее мимолетная утрата внимания приво...
Как избавиться от страха перемен: 4 простых упражнения
Март, 2019
Перемены в жизни необходимы, без них мы чувствуем себя, как в болоте. Счастья невозможно достичь,...