NGO «Harved – personal development»

Июль, 2018
Как быть готовым ко всему: 7 навыков гармоничной жизни

Существует много способов морально подготовиться к тому, что может произойти в будущем. Вы можете подготовиться к грядущему проекту на работе, к предстоящему тяжелому разговору с вашей второй половинкой, к кризису и потере любимого человека. Вы можете подготовиться к чему угодно, даже к апокалипсису.

Вы можете заранее позаботиться обо всем, что вам может пригодиться в грядущей ситуации. Вы можете собрать вещи, которые могут вам пригодиться в экстренной ситуации. Вы можете заранее распланировать свою работу по грядущему проекту и усовершенствовать необходимые навыки. Вы можете заранее обдумать проблемы, которые существуют в ваших личных отношениях с кем-то. Вы можете подготовиться так, как считаете нужным.

Есть только одна, маленькая проблема. Вы не знаете, что может произойти в будущем. Вы будете жить, постоянно ожидая какой-то беды. Вы будете постоянно готовиться к тому, что может произойти или не произойти. Разве это полноценная жизнь? Вы действительно хотите так жить?

Не все так плохо, как может показаться. Есть довольно эффективный способ подготовиться к грядущим событиям. Суть этого способа заключается в том, что вам необходимо овладеть и совершенствовать определенные навыки.

Итак, навыки, которые позволят вам успешно преодолеть любые жизненные трудности.

1. Практика осознанности.
Осознанность – это основа всего. Без нее вы не сможете совершенствоваться во всех остальных навыках. Вы не сможете научиться применять их с пользой для дела.

Вы можете практиковать осознанность в рамках простейшей медитации. Просыпаясь утром, просто сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Дышите спокойно на протяжении нескольких минут. Чем больше вы будете практиковаться подобным образом, тем более «бдительным» вы будете становиться.

Вы сможете замечать, как ваше тело реагирует на различные события в вашей жизни. Допустим, кто-то начал на вас кричать. В такой ситуации вы будете способны заметить, что ваше сердце стало биться чаще. Вы сможете понять, что вас охватила паника. Вы сможете заметить, что ваше лицо начало «гореть» от стыда (ярости). Реакция тела на происходящие в жизни события и ситуации – очень важный аспект. Она скажет вам о том, что происходит у вас в голове в каждой конкретной ситуации.

2. Практикуйтесь в искусстве обращать внимание на свою реакцию.
Вам необходимо учиться замечать реакцию разума на происходящие в вашей жизни события и ситуации. Как только вы научитесь это делать, вы сможете контролировать эту реакцию.

Допустим, вам поручили горящий проект. Обращайте внимание на реакцию вашего тела. Вы можете заметить, что ваше дыхание как бы замедлилось. Реакция может быть различной. У вас может сжаться сердце и появиться тяжесть в груди. Вы можете поджать губы. Реакция вашего тела позволит вам понять, какие эмоции вызывает у вас данная ситуация.

Вы можете отметить, что вы ощущаете беспокойство. Может быть и так, что эта ситуация вызывает у вас ненависть и даже отвращение. Вам может быть чрезвычайно неприятен тот факт, что проект вам поручили буквально в самую последнюю минуту.

Определив чувства, которые вызывает эта ситуация, вы можете их проанализировать. А после этого сможете принять решение о ваших дальнейших действиях. Следовательно, контроль будет в ваших руках.

3. Научитесь определять, почему вы испытываете те или иные эмоции и чувства.
Различные ситуации в жизни могут вызывать различные чувства и эмоции. Это может быть злость, тревога, отвращение или страх (включая нежелание предпринимать какие-либо действия). Все эти эмоции возникают по определенной причине.

Поначалу вам будет трудно определить эту причину. Чем больше вы будете это практиковаться, тем проще и быстрее будет получаться. Злость или отвращение могут быть вызваны тем, что ситуация складывается вовсе не так, как вам хочется.

Допустим, кто-то повел себя с вами грубо. Такое поведение вызывает у вас злость. Вы не ожидали, что с вами могут так поступить. Вам бы хотелось, чтобы человек вел себя по-другому.

Поэтому очень важно приложить все силы для того, чтобы научиться определять причину ваших чувств и эмоций.

4. Научитесь принимать ситуацию такой, какая она есть. Не думайте о том, какой она должна быть идеальной.
У всех нас есть идеалы, за которые мы цепляемся. Мы не всегда хотим воспринимать ситуацию такой, какая она есть. Это может причинять нам боль.

Если ваше нежелание посмотреть на ситуацию трезво причиняет вам боль, это проблема. Вам необходимо решить эту проблему. Вам необходимо научиться отказываться от идеальности и воспринимать ситуацию такой, какая она есть.

У каждого из нас вой характер и стиль поведения. Осознайте, что они могут вести себя с вами по-разному. Такова жизнь.

Идеальных людей не бывает. Нам всем необходимо с этим смириться. Нам необходимо перестать идеализировать происходящее вокруг нас.

5. Реагируйте на ситуацию адекватно.
Способность воспринимать ситуацию такой, какая она есть, — это огромный шаг вперед. Если вы развили в себе эту способность – это прекрасно. Это значит, что вы более не идеализируете людей вокруг. Вы не стараетесь представить, как ситуация должна складываться в идеале. Следовательно, вы более не испытываете эмоций, которые причиняют вам боль. Теперь вы способны среагировать на ситуацию, не испытывая при этом злости, ненависти или тревоги.

Злость или ненависть ни к чему не приводят. Злиться или ненавидеть кого-то бессмысленно. Вы можете ответить на возникшую ситуацию более приемлемо и продуктивно.

Приведу пример. Допустим, мой ребенок уронил тарелку на пол, и она разбилась. Я могу отреагировать на эту ситуацию по-разному. Могу разозлиться и закричать на него. Но у меня есть и другой выход. Я могу просто принять возникшую ситуацию и проверить, не поранился ли мой ребенок. После этого, я могу спокойно с ним поговорить. Я могу объяснить ему, как избежать подобного случая в будущем. Это наиболее адекватная реакция.

Реагируя на ситуацию со злостью или ненавистью, вы только преумножаете существующую проблему. Реагируя на ситуацию спокойно, вы не теряете над ней контроль. Вы будете способны справиться с чем угодно.

6. Научитесь жить настоящим.
Размышляя о том, что могло быть или может произойти в будущем, мы делаем только хуже. Это никак не способствует решению проблемы, которая существует в нашей жизни сегодня.

Если сегодня у вас в жизни все хорошо, не грузите себя размышлениями о прошлом и будущем. Фокусируйтесь на том, что у вас все хорошо. Научитесь жить настоящим. Это значит, что вам нужно научиться ловить себя на размышлениях о прошлом или будущем. Поймав себя на этом, вы сможете вновь вернуть свои мысли к настоящему моменту.

7. Будьте благодарны и воспринимайте реальность такой, какая она есть.
Если мы не хотим воспринимать реальность такой, какая она есть, то нам будет очень плохо. Есть способ этого избежать. Мы можем проявить благодарность.

Естественно, развить в себе подобный навык сложно. Для этого требуются время и усилия. Сложно быть благодарным в ситуации, когда с вами обращаются плохо. Сложно проявить благодарность тогда, когда вас увольняют с работы. Сложно найти повод для благодарности тогда, когда вы потеряли любимого человека. Сложно быть благодарным тогда, когда вам приходится бороться с тяжелой болезнью. Все же…вам ничего больше не остается.

Вам может показаться, что в этих навыках нет ничего особенного. Вам может показаться, что они лишь помогут вам сделать вашу жизнь проще. На самом деле, в этом нет ничего плохого. Сделав свою жизнь проще, вы сможете сфокусироваться на кое-чем другом. Вы сможете обратить внимание на то, что для вас важнее всего.

По своему опыту могу сказать, что эти навыки чрезвычайно полезны. Их наличие кардинально изменит вашу жизнь. Совершенствуйте их. Вы обязательно увидите результаты вашей работы. Вы поймете, что стали способны иначе реагировать и можете трезво разобраться со всем, что происходит в вашей жизни.

Автор — Leo Babauta
По материалам — zenhabits.net

Еще почитать
Сильные, бойтесь слабых
Июль, 2018
«Сильные, бойтесь слабых! Это они вынудят вас бегать по жизненному кругу, и круг будет сужаться, пок...