Business

Июнь, 2019
Упражнение «Генеральская шинель», или Как быстро снизить волнение перед важным событием

Волноваться перед важным событием — это нормально. Но если с волнением не работать, то оно превратится в страх, который будет вами управлять.

Хорошая новость в том, что в  ваших силах с этим поработать — превратить волнение в энергию, которая будет вас подпитывать.

Одно из отличных упражнений — «Генеральская шинель». Расскажем, в чем его суть и как оно снимает волнение.

 Это упражнение лучше делать с закрытыми глазами. Суть его в следующем. Вы представляете себе, что вы стоите на берегу озера в генеральской шинели. Она сшита из очень качественного драпа. Драп сам по себе тяжелый материал. Эта шинель распрямляет вам плечи и тянет их вниз. И вы стоите под ливнем на берегу озера. Ветер, шторм, большие волны, ливень. Вам внутри тепло и уютно, но шинель тяжелая, кроме того, она мокнет и еще больше давит вам на плечи.  Вы смотрите за горизонт, дождь постепенно прекращается, тучи постепенно рассеиваются. Шинель все еще мокрая, она давит на ваши плечи. Выходит солнце. Ветер стихает. И вот уже вместо шторма мы видите сначала волны, потом небольшие волны. Шинель по-прежнему мокрая и давит на ваши плечи. Вы стоите с прямой спиной. Потом вы видите мелкую-мелкую рябь на воде. И, наконец, ровную зеркальную гладь озера.

Когда мы представляем волнение, которое успокаивается, мы как бы говорим мозгу: «все в порядке, все под контролем». Генеральская шинель тоже дает нашему мозгу указание, что все хорошо, но уже через физическое действие.

 

Когда мы в страхе, реакция тела на это — вернуться в позу эмбриона, зажаться, закрыться. Мысленно надевая на себя генеральскую шинель, мы заставляем тело распрямиться, а, следовательно, через тело посылаем в мозг сигнал: все хорошо, все в порядке, я контролирую ситуацию.

 

Таким образом, это упражнение дает сразу два эффекта. Первое, мы через визуализацию (от шторма приходим к глади) ментально успокаиваемся. И второе, через физическое действие  — генеральскую шинель — подаем в мозг сигнал, что все хорошо, все в порядке, все под контролем.

По мотивам книги Ирины Баржак «Волшебная кнопка против волнения». Советуем вам её почитать. Вы узнаете, что такое волшебная кнопка против волнения, и как она отключает страх перед выступлением.

Кроме того, вы научитесь приёмам, которые сделают вас харизматичным оратором.

Их используют в Голливуде, но придумал их Константин Сергеевич Станиславский. 

Приятного и полезного вам чтения!

 

Еще почитать
12 выводов, которые люди делают о вас в первые несколько секунд
Июнь, 2019
Люди оценивают друг друга с первых секунд, еще до приветственных фраз и рукопожатия. Первое впечатле...
4 ситуации, когда мозг заставляет нас тратить больше
Июнь, 2019
В магазине мужской одежды в Нью-Йорке работали два брата. Они пользовались гениальным трюком, что...
Как произвести первое впечатление: 8 полезных лайфхаков
Июнь, 2019
Если вам предстоит важная встреча или знакомство с человеком, на которого нужно произвести хорошее в...
Как стать руководителем 5-ого уровня и сделать свою компанию великой
Июнь, 2019
Профессор Стэнфордского университета Джим Коллинз выделил 5 уровней руководителей. Только руковод...
АН «Благоустрій»

Агенція нерухомості твого міста.