Lifestyle

Октябрь, 2020
7 лучших упражнений для того, чтобы сделать живот плоским

Подтянутый живот – это намного больше, чем просто цель, лучше выглядеть в обтягивающей одежде. 

Кроме ослабленных мышц и ненужных отложений, упражнения сделают вас более сильными и выносливыми. 

Вам не понадобится особое оборудование, только упорство и регулярность.

Упражнения для мышц живота

 

1. Упражнение «планка»

Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

 

 

2. Перевернутая планка

Кисти рук расположите под плечами, ладони направьте в сторону пяток, носки потяните вперед, таз выталкивайте наружу, взгляд направляйте вверх, спину держите прямо.

 

 

3. Поза моста

Лягте на спину и сгибайте ноги, ставя стопы параллельно друг другу и как можно ближе к ягодицам.  Колени разведите немного шире бедер. Затем отодвиньте плечи подальше от ушей, одновременно сближая локти. Теперь толкните стопами пол и приподнимайте таз, захватывая руками лодыжки.

 

 

4. Поза лодки

Лягте на спину, сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад, спину держите прямой, пальцы ног тяните на себя и вверх. Старайтесь балансировать на ягодицах, а не на копчике и держать стопы поднятыми выше головы.  Это поможет хорошо проработать живот, переднюю поверхность бедер.

 

 

5. Поза лука

Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимите пятки вверх, сгибая ноги в коленях, потом возьмитесь руками за голеностопы. Соблюдая равномерное дыхание, начинайте удалять стопы, пытаясь выпрямить колени. Мышцы рук и спины расслабьте, напрягайте только мышцы ног, сводите колени и ступни вместе.

 

 

6. Скрученная поза стула

Расположите ноги на ширине таза или вместе, главное, чтобы стопы стояли параллельны друг другу, а пятки плотно прижимались к полу. Затем слегка согните колени, а таз отведите назад, подтягивая копчик. Поднимите прямые руки вверх. Пробудьте в этой позе 5-6 дыхательных циклов.

 

 

7. Прямой боковой угол

Эта поза разовьет устойчивость, в это же время интенсивно вытягивая боковые поверхности грудной клетки, тренируя мышцы, поддерживающие дыхание.

 

 

Еще почитать
Цените свoю жизнь бoльше, чем вашу жизнь ценят дpугие
Октябрь, 2020
Уходите воврeмя, — домой, дажe если вас никто там нe ждeт, с зажигательнoй вечеринки, от гостeй без ...
Чувство злости нужно каждому человеку
Октябрь, 2020
Есть одно замечательное чувство – злость. Очень важное и необходимое для человека, но, к сожалению,...
Почему контролировать нежелательные мысли так сложно
Октябрь, 2020
Нежелательные мысли, видимо, все еще существуют в другой части вашего мозга. Негативные мысли, от...
Сoветы психoлoга - Михаила Литвака
Октябрь, 2020
1. Я не знаю пути к успеху. Нo я знаю путь к неудаче — этo желание пoнравиться всем. 2. Нет мужск...
АН «Благоустрій»

Агенція нерухомості твого міста.