Lifestyle

Май, 2019
7 ошибок после пробуждения, которые портят ваш день

Проведите утро правильно, избегая семи распространенных ошибок.

Именно они готовят почву для непродуктивного дня.

Мы собрали рекомендации американских ученых и экспертов о том, чего не стоит делать сразу после пробуждения и как извлечь максимальную пользу из первых утренних часов. 

 

1. Не откладывайте сигнал будильника

Многие из нас поддаются искушению поспать лишние 5 или 10 минут и переводят будильник. Эксперт по сну Тимоти Моргенталер считает, что это не лучшая идея. После нажатия кнопки повтора, весь цикл сна запускается заново, вы погружаетесь в глубокий сон и выйти из этого состояния организму очень тяжело. Если вы стали просыпаться «разбитым» или даже с головной болью, виной всему переведенный будильник. Лучше выясните, сколько часов сна вам требуется, чтобы проснуться бодрым, и старайтесь ложиться вовремя.

 

2. Не вставайте с постели из позы эмбриона

Если вы спите, свернувшись калачиком, а заслышав будильник, вскакиваете с кровати, ваше тело не успевает подготовиться к двигательной активности. По словам Эми Кадди, гарвардского психолога, небольшая растяжка мышц в положении лежа не только разбудит ваше тело, но и придаст уверенности на предстоящий день за счет выброса в кровь нужных гормонов.

 

3. Не проверяйте почту

Большинство современных людей спят практически в обнимку с телефоном, и, едва проснувшись, тянутся к мобильнику, чтобы проверить почту и входящие сообщения. Джулия Моргенштерн, автор книги «Никогда не проверяйте электронную почту утром», говорит: «В жизни очень мало вещей, которые не могут подождать еще 59 минут» . Новости, помимо прочего, несут в себе негатив и вгоняют в стресс. Попробуйте вместо этого представить, как вы проведете сегодняшний день, и настроить себя на позитивные мысли.

 

4. Не оставляйте постель неубранной

По словам Чарльза Дюгига, автора книг «Сила привычки» и «Умнее, быстрее, лучше», порядок в вашей кровати напрямую связан с производительностью в течение дня. Дюгиг пишет, что «застилать постель — это ключевая привычка, которая вызывает цепную реакцию, а именно, — помогает закрепить другие хорошие привычки».

 

 

5. Не пейте кофе

Если вы думаете, что не способны функционировать, пока не выпили чашку кофе, вы заблуждаетесь. Наше тело естественным образом вырабатывает большое количество гормона кортизола, который регулирует энергию и способствует переходу организма от сна к бодрствованию. Этот процесс особенно активен между 8 и 9 утра. Так что для большинства людей лучшее время, чтобы пить кофе, наступает не раньше 9-30. Если же вы потребляете кофеин, как только встали с кровати, ваше тело начинает приспосабливаться, вырабатывает меньше кортизола, и в итоге, вместо решения проблемы вы ее усугубляете.

 

6. Не одевайтесь в темноте

Затемнение в спальне может показаться мягким способом для перехода от сна к бодрствованию. Однако специалисты советуют сразу включать яркий свет в комнате и раздвигать шторы. «Дело в том, что наши биологические часы чувствительны к свету и темноте, — говорит Наталья Даутович из Национального фонда сна. — Поэтому, если вы собираетесь на работу в полумраке, это сигнализирует вашему телу, что еще ночь, и надо спать дальше».

 

7. Не принимайте решения

Ранним утром мозг просто не способен в полную силу обрабатывать информацию, поэтому есть риск совершить ошибку. Успешные люди знают об этом и стараются минимизировать мыслительную активность в первый утренний час. К примеру, Барак Обама и Марк Цукерберг ежедневно надевают один и тот же наряд, чтобы не ломать голову, стоя перед шкафом. Утром лучше всего совершать рутинные действия: выпить воды, послушать музыку, не спеша одеться, можно даже позвонить другу, только если это часть вашего привычного ритуала.

 

Ученые говорят, что наша сила воли ограничена, и когда мы тратим ее рано утром, заставляя себя делать зарядку или пытаясь решить сложную задачу, у нас не остается энергии, чтобы сосредоточиться на работе.

 

По материалам книги Хэла Элрода «Магия утра: Как первый час дня определяет ваш успех»

 

Еще почитать
У Вінниці стартує щорічний дитячий фест «The best kids of Ukraine - 2019»
Май, 2019
Вже вчетверте на День захисту дітей у Вінницю приїдуть найталановитіші діти з усієї України, щоб поз...
10 вдохновляющих мыслей про бег. И про жизнь
Май, 2019
Юрий Строфилов пробежал свой первый марафон в 50 лет. Сейчас за его плечами шесть мейджоров. В Нью-Й...
Инна Семенец показала дебютную коллекцию одежды
Май, 2019
Винница этим вечером была прекрасна, но ещё прекраснее были наряды на закрытом показе дебютной колле...
10 «летних» книг, которые хорошо читать в отпуске
Май, 2019
Лето – идеальное время для чтения. Мы подобрали для вас самые настоящие «летние» книги, которые не т...
АН «Благоустрій»

Агенція нерухомості твого міста.