Lifestyle

Март, 2020
Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день?

Всего одно упражнение, которое поможет качественно изменить ваше тело.

Бёрпи уже успели полюбить и возненавидеть.

Всё чаще это упражнение можно увидеть в «инстаграмах» фитоняшек и известных спортсменов.

Для него не нужно ни дополнительных весов, ни снаряжения – только ты и твоё тело. Упасть – подпрыгнуть.

Звучит не очень сложно.

Так способны ли всего 50 бёрпи в день заставить ваше тело измениться в лучшую сторону?

Для начала нужно понять, с чем мы имеем дело.

Что такое бёрпи?

Это упражнение придумали ещё в 30-х годах прошлого века американские учёные как тест на физическое развитие военнослужащих. Сейчас оно входит в программы тренировок для тех, кто обязан иметь высокую физическую работоспособность: пожарные, спецподразделения, профессиональные спортсмены. А всё потому, что это функциональное упражнение, в котором задействованы все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс.

Разберёмся, из чего состоит бёрпи. Стоит сказать, что вариаций у него может быть множество, и вы можете выбрать ту, которая вам больше понравится.

Но классическое упражнение выглядит так:

- стойка прямо, ноги на ширине плеч;
- глубокий присед до момента, когда сможете поставить ладони на пол;
- перенос веса тела на руки и переход прыжком в упор лёжа;
- отжимание;
- возврат в присед через прыжок;
- прыжок вверх с хлопком над головой.

 

 

 

Преимущества

Упражнение развивает не только выносливость, но и силу и координацию. Кроме того, так как для его выполнения вам не понадобится дополнительного оборудования, заниматься можно где угодно. Ещё один неоспоримый плюс бёрпи – ускорение метаболизма, то есть калории будут сжигаться и после тренировки.

 

Как правильно выполнять?

Начать обязательно нужно с разогрева. 5-минутная разминка для ваших суставов точно не помешает.
Ваша задача состоит в том, чтобы сделать максимальное количество упражнений в отведённое время, которое определяется вашей физической подготовкой. Например, это могут быть 30 секунд интенсивной нагрузки с 10 секундами отдыха или 3 минуты с минутным перерывом. Решать только вам.

 

Какие есть вариации?

Самый простой вариант – без прыжков и отжиманий, с него можно начать. Усложнённые варианты предполагают смену направления в прыжке, запрыгивания на платформу, удары ногами или утяжеление с гантелями. Ограничиваемся только своей фантазией.

 

 

Что ещё изменится?

Уйдёт лишний вес, и это станет визуально заметно. Бёрпи заставляет тело сжигать большое количество калорий во время и после тренировки.
Вы ощутите прилив энергии. После интенсивной нагрузки с утра кофе вам точно не понадобится.
Вы станете более ловким. Во время выполнения упражнения мозг приучается синхронизировать работу всех частей тела и держать их под контролем.
Вы обретёте выносливость. 50 бёрпи в день – не так уж и просто. Зато такая нагрузка улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, а кислород более эффективно доставляется во все органы.
У вас появится ровная осанка. Поддержание мышц спины в тонусе – одна из главных задач по время выполнения упражнения. Это упражнение поможет вам укрепить мышечный корсет и меньше сутулиться.

Хотите подтянутое тело всего за восемь минут в день? Присоединяйтесь к бёрпи-челленджу!

Источник

 

Еще почитать
Мужчина, за которым хочется идти
Март, 2020
Мужчина, за которым хочется идти, уважительно относится к женщинам.  Здесь важно отметить, ч...
4 довода в пользу того, чтобы начать действовать прямо сейчас
Март, 2020
1. Самое лучшее время не наступит никогда   Это любимая причина откладывания ваших гранди...
Світлана Хникіна   КРАСА КРАЇНИ - ВІННИЦЯ 2020, майстер спорту з плавання, мама трьох дітей, власниця рекламної агенції 
Март, 2020
Я з дитинства вірила у казки. Вся ця уява допомагає мені йти по життю. Мені часто кажуть  — Свє...
«Здоровых людей не тянет к нездоровым — и наоборот»: психотерапевт Роберт Гловер о синдроме славного парня и других отклонениях
Март, 2020
«Эмоционально израненные люди притягивают друг друга, — пишет психотерапевт Роберт Гловер в своей кн...
АН «Благоустрій»

Агенція нерухомості твого міста.