Lifestyle

Май, 2020
Нейропластичность

Каждый раз, когда мы что-то меняем, наш мозг тоже меняется.
 
Это и принято называть нейропластичностью. 

Она не только помогает восстанавливаться после сильного стресса, но делает жизнь эффективнее.

Именно нейропластичность отвечает за способность мозга адаптироваться и менять нашу жизнь к лучшему.

Как же развить эту нейропластичность?

 

1. Учить не факты, а системы.

Мозг не сильно возбуждается, изучая факты.
Сколько километров до Южного полюса, как звали всех президентов США, какие цвета у флагов мира…

Изучая факты, мы развиваем память, но мало влияем на нейропластичность. 
Чтобы по-настоящему «завести» мозг нужно сосредоточиться на какой-то сложной системе.

Идеальные примеры — новый язык (страны или программирования) и игра на музыкальном инструменте.

Каждый новый урок создает связи с тем, что мы узнали на предыдущем уроке, усиливая способность мозга к обучению в целом.

Установи одно из бесплатных приложений для изучения нового языка (Drops, Duolingo), полчаса в неделю читай книги или смотри видео в оригинале, чтобы видеть/слышать новые слова, учиться распознавать конструкции.

Трать 10 минут в день на то, чтобы сформулировать вслух несколько мыслей на иностранном языке.

Покупай губную гармошку, качай 3-5 бесплатных уроков и уделяй этому час в неделю, но без пропусков.

 

2. Стать немного активнее.

Физическая активность — обязательное условие для развития нейропластичности.
Она влияет на дыхание, насыщение мозга кислородом, координацию, моторику и т.д.

Важны не героические тренировочные усилия, а регулярность.
Пятнадцать минут активных танцев в удовольствие в день лучше, чем один стрессовый поход в тренажерный зал на 2 часа.

Вставай размяться на 3 минуты каждые полчаса, установи простое приложение с разными вариантами активности на 5-10 минут.

 

3. Научиться что-то делать не доминирующей рукой.

Использование не доминирующей руки для выполнения простых задач, таких как чистка зубов, отправка сообщений или перемешивание кофе/чая, может помочь сформировать новые нейронные связи.

Эти когнитивные упражнения, также известные как «нейробики», укрепляют связь между клетками мозга.

Исследования показали, что недоминантная деятельность рук улучшает эмоциональное здоровье.

Выбирай одну привычку, которая не требует больших затрат силы воли и времени.
Например, выходя из дома открывай дверь не ведущей рукой.

Чтобы не забывать — наклей на дверь стикер с одним словом «Левой!» или «Правой!».

 

4. Создавать арт-объекты.

Творчество близко к медитации — если нет дополнительных раздражителей, мозг эффективнее структурирует информацию, которую получил раньше.

Занимайся любым прикладным творчеством около часа раз в неделю.

 

5. Улучшить сон.

Важно. Пока ты не увеличишь продолжительность и качество сна, нет смысла тратить время на тренировочный план и изучение нового языка.

Нейропластичность и обучение связаны меньше, чем нейропластичность и достаточный, здоровый сон.

Перед сном медитируй, чтобы успокоить мозг, просыпайся не по будильнику, а по ощущениям.
Всю неделю соблюдай одинаковый режим сна-подъема.

Всё это несложно, но крайне полезно.

 

Еще почитать
Mотивация к дейcтвию
Май, 2020
1. Сoздайте видение свoей жизни. Coздайте шикаpноe настроeниe и опишитe в деталях как дoлжнo выгл...
Талантливый — не значит успешный
Май, 2020
Некоторые люди живут в ожидании, пытаясь найти свое призвание — те области, где у них есть талант. ...
5 четких признаков, что вас хотят подставить
Май, 2020
Умение быстро разглядеть, что перед вами человек, способный подставить, — крайне ценное качество, ос...
Как развить и сохранить хладнокровие
Май, 2020
1. Старайтесь не драматизировать. Никогда не раздувайте проблемы. Успокойтесь, возьмите себя в ру...
АН «Благоустрій»

Агенція нерухомості твого міста.