Lifestyle

Март, 2020
Техники для тренировки психической стойкости

Как мы с тобой можем съесть слона? 
Ответ: по кусочку.

Многие марафонцы делают именно так.

Они фокусируются на первой видимой цели, не давая себе мысленно охватить масштаб пути целиком.

Применение: Раздели объемную задачу на множество маленьких отрезков, которые в идеале должны укладываться в одни сутки.

Не думай о задании в его полном масштабе.

Визуализировать успех

Эта техника удивительна.

В ходе одного научного исследования баскетболисты улучшили точность попадания в корзину до 23%, просто визуализируя свободные броски.

Игроки, которые совершали свободные броски в реальности, повысили точность до 24% – разница всего лишь 1%. Поразительно!

Залог успешной визуализации:

Включай все виды ощущений, представляй детали и делай мысль как можно более реальной.

- Проигрывай сценарий в голове снова и снова, чтобы довести его до автоматизма.

- Вместо того, чтобы думать о провале, беспрерывно представляй себе, как с легкостью побеждаешь.

- В момент, когда сила духа падает, представь, что принесет этот провал. Какими будут лица родных и друзей, когда они узнают новость. Представь, как будет больно и стыдно.

Применение: В следующий раз перед крупным и сложным мероприятием визуализируй.

Эмоциональный контроль

Во время сильного стресса в теле происходит всплеск таких гормонов, как адреналин, кортизол и норэпинефрин, что способствует подъему энергии и концентрации.

Однако если уровень этих гормонов остается стабильно повышенным, тело не может перейти в состояние покоя. Появляются проблемы со сном, нестабильность мотивации, и это наносит ощутимый удар по иммунной системе.

И вот простое правило спецназа под названием «4 + 4 за 4»:

- Вдыхать 4 секунды

- Выдыхать 4 секунды

- Повторять в течение 4 минут

Сознание влияет на тело равно как тело способно влиять на сознание.

Используй элементарные дыхательные практики, чтобы выключить подачу гормонов стресса и подготовить тело к расслаблению.

Применение: В следующий раз, когда настигнет сильный стресс, остановись, чтобы немного подышать. 

Не реагировать

Невозможно контролировать все, что происходит во вне, но возможно контролировать свое восприятие событий.

Применение: Обрати внимание, как ты интерпретируешь происходящее вокруг. Вычисли свою внутреннюю реакцию и сразу перенастрой ее на положительную.

Воспринимай «плохие» события как вызов, который способствует развитию.

Маленькие победы

Что делать, если морально тяжело?

Пробуй сузить фокус.

Маленькие победы поднимают моральный дух, что, в конечном счете, ведет к еще большему моральному подъему. 

Так создаёшь круговорот позитива для хорошей работы.

Попробуй сделать так. Это значит больше, чем думаешь.

Найди свое племя

Трудности нужны людям для развития личности. Но что в действительности не выносит человек, так это чувство собственной ненужности. Современное общество научилось мастерски культивировать в людях осознание того, что они никому не нужны. Пора с этим покончить.

Люди способны превозмочь свои физические возможности в моменты острой необходимости. Как мать, которая сама поднимает тяжелый автомобиль, чтобы спасти своего ребенка под ним.

Обрети друзей и твердые принципы – и вот твоя подушка для психической стойкости.

Применение: проведите некоторое время в раздумьях над тем, что привносит смысл в  жизнь. 

Это первый шаг, чтобы найти свое племя – ту группу людей, с которыми у тебя общие ценности и взгляды.

Вот и все. Шесть простых техник.

У тебя есть инструменты – остаётся их применить.

 

 

Еще почитать
Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день?
Март, 2020
Всего одно упражнение, которое поможет качественно изменить ваше тело. Бёрпи уже успели полюбить ...
Второе рождение сейчас
Март, 2020
Психогенетики считают, что у каждого из нас есть своё ОВН – основное внутреннее направление, которое...
Люди не слышат друг друга 
Март, 2020
Способность слушать и та – редка. Но есть еще более тонкая вещь – умение слышать.  Вот с...
10 советов как общаться с oчень yпертым и cложным cобеcедником
Март, 2020
Каждый хoть pаз в жизни общaлcя с oчень yпертым и cложным cобеcедником Kaждый знаeт, что самый пp...